ASMENINĖ SHAKTI JOGOS PRAKTIKA
Individuali Shakti jogos pamoka gyvai arba online
Individualiai pritaikyta joga moteriai, kuri nori saugiai grįžti į kūną, kvėpavimą ir vidinę ramybę
Gyvai:
- Užupyje (Studija "Menas Būti", Krivių g. 5 / Baltasis skg. 12, Užupis, Vilnius)
- Rukainių kultūros centras (Vilniaus g. 12, Rukainiai)
Online per Zoom arba bet kokią kitą platformą
Trumpai apie paslaugą
KAS TAI?
Individuali jogos pamoka, pritaikyta tavo kūnui, patirčiai ir šios dienos būsenai.
KUR VYKSTA?
Gyvai Vilniuje (Studija "Menas Būti" Užupis) ir Rukainių kultūros centre arba online per Zoom platformą.
TRUKMĖ GYVAI IR ONLINE
1,5 valandos
KAINA GYVAI IR ONLINE
-
80 € / 1,5 val. Studija "Menas Būti" Vilnius.
-
70 € / 1,5 val. Rukainių kultūros centre.
-
50 € / 1,5 val, Online per Zoom
JOGOS PRAKTIKĄ VEDA
Renata Kijevič – Shakti jogos įkūrėja, RYT 500 jogos instruktorė ir sertifikuota garso terapijos praktikė.
KODĖL INDIVIDUALI PRAKTIKA?
Kartais kūnui reikia ne bendros pamokos, o asmeninio dėmesio
Grupinė jogos praktika turi savo grožį – bendrystę, ritmą, moterišką lauką ir palaikymą. Tačiau būna etapų, kai kūnui, nervų sistemai ar emocinei būsenai reikia daugiau švelnumo, aiškumo ir individualaus prisitaikymo.
Asmeninė Shakti jogos pamoka yra skirta toms moterims, kurios nori praktikuoti saugiai, savo tempu, be lyginimosi ir be spaudimo „spėti“ paskui grupę. Čia praktika kuriama pagal tai, kaip šiandien jaučiasi tavo kūnas, kvėpavimas, energija ir vidinis pasaulis.
Tai nėra pamoka apie tobulą pozą. Tai praktika apie ryšį su savimi – per judesį, kvėpavimą, dėmesį ir sąmoningą atsipalaidavimą.
KAM TINKA?
Ši praktika tau tinkama, jeigu...
-
Nori pradėti jogą individualiai, be grupės spaudimo.
-
Jauti įtampą nugaroje, pečiuose, klubuose ar kakle.
-
Nori sustiprinti kūną, bet saugiu ir švelniu tempu.
-
Nori geriau suprasti, kaip atlikti asanas pagal savo kūną.
-
Po ilgesnės pertraukos nori grįžti į judesį atsargiai.
-
Jauti stresą, emocinį nuovargį ar vidinį perdegimą.
-
Tau sunku atsipalaiduoti ir nuraminti mintis.
-
Nori individualios praktikos, pritaikytos tavo gyvenimo etapui.
-
Nori praktikuoti online iš namų, bet su gyvu vedimu.
-
Ieškai ne sporto, o kūno, kvėpavimo ir vidinės ramybės praktikos.
SESIJOS STRUKTŪRA
Kaip vyksta asmeninė Shakti jogos praktika?
01
Pokalbis ir būsenos įsivertinimas
Pradžioje trumpai aptariame tavo savijautą, kūno poreikius, patirtį, įtampas, energijos lygį ir tai, ko šiuo metu labiausiai nori iš praktikos.
02
Įsižeminimas ir kvėpavimas
Praktika prasideda nuo kvėpavimo ir dėmesio grąžinimo į kūną. Tai padeda nuraminti protą, sulėtinti vidinį tempą ir pasiruošti judesiui.
03
Individualiai parinkta jogos seka
Pagal tavo būseną gali būti derinama Hatha, Vinyasa, švelnus tempimas, stiprinimas, mobilumas, klubų, nugaros, pečių ar nervų sistemos raminimo praktikos.
04
Saugios korekcijos ir aiškūs paaiškinimai
Praktikos metu gauni aiškius nurodymus, kaip saugiai atlikti pozas, kaip klausytis kūno signalų ir kaip neperžengti savo ribų.
05
Gili pabaigos integracija
Sesija baigiama Šavasana – sąmoningo poilsio ir integracijos dalimi. Gyvoje individualioje Shakti jogos praktikoje Šavasana vedama su garso terapija: terapinių garso instrumentų vibracijos švelniai palydi kūną į gilesnį atsipalaidavimą, padeda nurimti kvėpavimui, paleisti likusią įtampą ir pilniau integruoti visą praktikos patirtį.
NAUDA KŪNUI IR VIDINEI BŪSENAI
Ką gali suteikti individuali jogos praktika?
Visas mokytojos dėmesys tau
Individualios praktikos metu visas dėmesys skiriamas tavo kūnui, laikysenai, kvėpavimui ir savijautai. Mokytoja stebi, kaip judi, kur kaupiasi įtampa ir kas tau šiuo metu labiausiai reikalinga.
Saugiai pritaikytos jogos pozos
Kiekviena poza pritaikoma pagal tavo dabartinę kūno būseną, lankstumą, jėgą, jautrias vietas ar turimus apribojimus. Tu mokaisi atlikti asanas taisyklingai nuo pat pradžių – saugiai, sąmoningai ir be spaudimo.
Greitesnis progresas praktikoje
Kai gauni individualias korekcijas ir aiškius paaiškinimus, kūnas greičiau supranta, kaip judėti teisingai. Taip lengviau gerėja laikysena, stabilumas, lankstumas, kvėpavimas ir pasitikėjimas savo kūnu.
Mažiau įtampos kūne
Praktika padeda pastebėti, kur kūnas laiko įtampą – pečiuose, nugaroje, kakle, klubuose ar žandikaulyje. Švelnus judesys, tempimas ir kvėpavimas padeda kūnui palaipsniui atsipalaiduoti ir jaustis lengviau.
Nervų sistemos nuraminimas
Individuali Shakti jogos praktika padeda sulėtėti, nuraminti mintis ir grįžti į kvėpavimą. Tai gali padėti mažinti stresą, vidinį nerimą, emocinę įtampą ir pagerinti miego kokybę.
Geresnis ryšys su kūnu
Praktika padeda ne tik sustiprinti kūną, bet ir geriau jį girdėti. Sąmoningas judesys gali palaikyti sveikesnį santykį su kūnu, daugiau lengvumo, vidinės disciplinos ir natūralesnį kūno balanso atkūrimą.
FORMATAS IR KAINA
Pasirink, kaip tau patogiausia praktikuoti
Gyvai Vilniuje
Asmeninė jogos pamoka Studijoje "Menas Būti" (Užupis)
Gyva individuali praktika moteriai, kuri nori tiesioginio mokytojos dėmesio, saugaus judesio, kvėpavimo ir gilesnio atsipalaidavimo
80 Eur
Trukmė: 1,5 val.
Vieta: Studija "Menas Būti" (Krivių g. 5/ Baltasis skg. 12, Užupis, Vilnius)
Rekomenduojama toms, kurios nori gyvo kontakto, individualaus palaikymo ir ramesnės erdvės nei grupinė praktika.
Asmeninė jogos pamoka Rukainių kultūros centre
Gyva individuali praktika moteriai, kuri nori tiesioginio mokytojos dėmesio, saugaus judesio, kvėpavimo ir gilesnio atsipalaidavimo
70 Eur
Trukmė: 1,5 val.
Vieta: Rukainių kultūros centras (Vilniaus g. 12, Rukainiai)
Rekomenduojama toms, kurios nori gyvo kontakto, individualaus palaikymo ir ramesnės erdvės nei grupinė praktika.
Gyvai Rukainiuose
Online per Zoom
Asmeninė online jogos pamoka
Gyvai vedama individuali praktika per Zoom platformą. Tai nėra įrašas – praktikos metu gauni mano dėmesį, vedimą ir pritaikymą pagal tavo kūno būseną.
50 Eur
Trukmė: 1,5 val. (galima derinti)
Vieta: Online per ZOOM platformą
Tinka: praktikai namuose, kelionėje ar tada, kai patogiausia jungtis nuotoliu.
ONLINE JOGA
Online praktika gali būti tokia pat gyva, jei ji vedama su dėmesiu
Online jogos pamoka per Zoom tinka tada, kai nori praktikuoti savo namų erdvėje, bet nenori likti viena su bendru video įrašu. Praktikos metu matau tavo kūno padėtį, galiu pasiūlyti švelnesnę ar stipresnę variaciją, priminti kvėpavimą ir padėti išlaikyti saugų tempą.
Šis formatas ypač tinka moterims, kurios gyvena ne Rukainiuose ar Vilniaus rajone, dažnai keliauja, augina vaikus, turi ribotą laiką arba tiesiog jaučiasi saugiau praktikuodamos namuose.
Svarbiausia – online praktika Shakti jogoje išlieka asmeniška. Ji nėra apie ekraną. Ji apie gyvą ryšį, aiškų vedimą ir tavo kūno poreikių girdėjimą.
APIE MOKYTOJĄ
Renata Kijevič
Shakti jogos praktikas veda Renata Kijevič – Shakti jogos įkūrėja, 500 val. „Yoga Alliance“ sertifikuota jogos instruktorė (RYT 500) ir sertifikuota garso terapijos praktikė, jau daugiau nei 15 metų einanti jogos, sąmoningo judesio, kvėpavimo ir vidinės transformacijos keliu.
"Mano vedamose praktikose susitinka Hatha joga, švelni Vinyasa, kvėpavimas, nervų sistemos nuraminimas, moteriškas kūno pajautimas ir sąmoningas atsipalaidavimas."
"Man svarbu, kad praktika būtų ne tik graži, bet ir saugi, žemiška, atsakinga ir pritaikyta realiam moters kūno poreikiui."
SAUGUMAS IR ATSAKOMYBĖ
Prieš registruojantis
Individuali Shakti jogos pamoka nėra medicininė, psichoterapinė ar reabilitacinė paslauga. Ji gali ženkliai pagerinti kūno mobilumą, pakelti raumenų tonusą, pagerinti lankstumą, sąmoningumą, atsipalaidavimą, kvėpavimą ir vidinę pusiausvyrą, tačiau nepakeičia gydytojo, kineziterapeuto ar psichikos sveikatos specialisto pagalbos.
Jei turi rimtų sveikatos sutrikimų, ūmų skausmą, traumą, nėštumą, aukštą kraujospūdį ar kitų svarbių būklių, apie tai būtina informuoti prieš praktiką. Tokiu atveju praktika gali būti pritaikoma švelniau arba rekomenduojama pirmiausia pasitarti su sveikatos specialistu.